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MCGym – Das MCG bewegt sich

Liebe Eltern, liebe Schülerinnen und Schüler,
Bewegung ist gesund, allerdings in der jetzigen Situation nicht einfach umzusetzen. Uns liegt die Gesundheit unserer Schulgemeinschaft am Herzen und deshalb haben wir eine Auswahl von digitalen Sportstunden zusammengestellt, die Euch / Ihnen Bewegungsmöglichkeiten zu Hause bieten. Die Übungen werden professionell angeleitet, um sie gesundheitsbewusst auszuführen. Man kann die Übungen alleine sowie mit Einhaltung von mindestens 1,5 m Abstand auch im Familienverband durchführen.

Wichtig: Die Durchführung von Sportübungen können bei unpräziser Ausführung zu Schädigungen am Bewegungsapparat führen. Dies wollen wir auf jeden Fall vermeiden. Es sind zahlreiche Videos im Netz, bei denen die Übungen nicht gesundheitsbewusst vorgestellt werden. Unsere Videoauwahl ist seriös, sodass eine fehlerfreie Ausführung gewährleistet wird. Wenn ihr Euch unsicher seid, ob euer Lieblingsfitnessvideo allen Anforderungen gerecht wird, dann schreibt bitte eine Email an Frau Krebs (c.krebs@mcg-neuss.de). Sie freut sich über jede Fitnessfrage.

Folgende Institutionen stellen “Mitmach-Videos” inklusive Anleitung zur gesundheitsbewussten Anwendung kostenlos zur Verfügung:

ALBAs Sportstunde (Verein ALBA Berlin) bietet auf seinem Youtube-Channel ein Sportprogramm an, bei dem Basketball-Profis eine digitale Sportstunde durchführen. Hierbei wird zwischen Kita-, Grundschul- und Oberschulalter differenziert. Die charmanten Basketball-Profis und Fitness-Experten vermitteln phantasievolle und raffinierte Bewegungsaufgaben für die ganze Famile. Hoher Spaßfaktor, nicht zuletzt durch die Ausführung von tollen Challenges und der Durchführung von Bewegungsaufgaben mit Köpfchen.

Stadtsportbund Neuss stellt Sportstunden-Videos zum Mitmachen zur Verfügung. Die Übungen wurden vom Sportbund und Sportlehrkräften entwickelt. In den Videos werden sie von einer erfahrenen Sportlehrerin vorgestellt. Wer sich angeleitet austoben möchte, ist hier an der richtigen Adresse. Dieses Angebot richtet sich eher an die Unterstufe.

Sportunterricht im Tabata-Style – Das 7-Minuten Workout im Wohnzimmer: Intensives Workout, das hauptsächlich Kraftausdauer trainiert und das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringt. Dieses Training richtet sich an alle, die in kurzer Zeit effektiv trainieren möchten. Das Angebot richtet sich an die Mittel- und Oberstufe.
https://www.youtube.com/watch?v=CIu1AbkNIkg&feature=emb_title

Übungssammlung Circuittraining (“Fit durch die Krise”) von Priv. Doz. Dr. Andreas Klee (Bergische Universität Wuppertal): Dieses Fitnessprogramm bietet verschiedene Kraftübungen an, die nach Muskelgruppen sortiert sind und somit ein gezieltes Training ermöglichen. Die Übungen sind detailliert beschrieben und zudem mit Bildmaterial versehen. Zudem lernt man noch die Anatomie des Körpers kennen. Dieses Programm ist für die Mittel- und Oberstufe geeignet.

https://www.schulsport-nrw.de/fileadmin/user_upload/schulsport-aktiv/sport_machen/Fit_durch_die_Krise_Ueberblick_Anleitung.pdf

 

Hinweis zur Durchführung: Adäquates sowie moderates Training stärkt das Immunsystem, Überanstrengung hingegen schwächt es!

Unser Tipp an alle Schülerinnen und Schüler: Regt in euren Familien interne Sportwettbewerbe an, zum Beispiel: “Wer hält am längsten einen Plank?” Der Spaß soll hierbei im Vordergrund stehen.

Am besten sofort loslegen. Viel Spaß!

Fotoquelle: Sport vector created by freepik – www.freepik.com

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